4 साल के बच्चे को लंबा कैसे करें?

हर बच्‍चे की डेवलपमेंट अलग होती है। कोई बच्‍चा हेल्‍दी होता है, तो कोई दुबला, किसी का कद छोटा होता है, तो किसी का लंबा। लेकिन अगर आपके बच्‍चे की हाइट अपनी उम्र के हिसाब से कम है, तो इसे बढ़ाने के लिए आप अभी काफी कुछ कर सकते हैं।

जी हां, कहते हैं कि एक उम्र के बाद हाइट बढ़नी बंद हो जाती है लेकिन इससे पहले आप कद को लंबा करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां हम आपको ऐसी 5 एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो आपके बच्‍चे की हाइट को बढ़ाने में मददगार साबित होंगी।

हैंगिंग एक्‍सरसाइज

हाइट बढ़ाने के लिए लटकना सबसे बेहतरीन एक्‍सरसाइज है। ये हाथों की ताकत को बढ़ाती है और शरीर के ऊपरी हिस्‍से की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। इससे बॉडी को टोन करने और शेप देने में भी मदद मिलती है। टोन और शेप आने से हाइट बढ़ने में भी मदद मिल सकती है।

​टू टचिंग

पीठ और पिंडलियों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए टू टचिंग सबसे आसान एक्‍सरसाइज है। इससे जांघों की मांसपेशियों की मालिश होती है। बच्‍चे से टू टचिंग एक्‍सरसाइज करने के लिए कहें। कम उम्र से ही बच्‍चा ये एक्‍सरसाइज करेगा, तो उसकी हाइट जल्‍दी बढ़ जाएगी।

कोबरा पोज

इस पोज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर उठाएं। जितना हो सके शरीर को झुका कर रखें ताकि शरीर की कोशिकाओं के बढ़ने की क्षमता में इजाफा हो। इससे कद बढ़ने में मदद मिलती है।

रस्‍सी कूदना

रस्‍सी कूदना एक मजेदार एक्टिविटी होती है। इस एक्टिविटी से हाइट बढ़ाने में काफी मदद मिलती है। कूदने से सिर से लेकर पैर तक की कोशिकाएं ट्रिगर होती हैं और कोशिकाएं एक्टिव भी होती हैं। इस तरह की एक्‍सरसाइज बॉडी की ग्रोथ और हाइट बढ़ाने के लिए बेहतरीन होती हैं।


​संतुलित आहार भी है जरूरी

हाइट बढ़ाने के लिए सही पोषण भी आवश्‍यक होता है। बच्‍चे के खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और कई तरह के विटामिन होने चाहिए। आप उसे जंक फूड से भी दूर रखने की कोशिश करें। हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ कैल्शियम और पोटैशियम से युक्‍त खाद्य पदार्थ रखें।

सिंपल कार्ब जैसे कि पिज्‍जा और केक से दूरी ही अच्‍छी है। बच्‍चे की ग्रोथ पर जिंक का बहुत प्रभाव रहता है इसलिए बच्‍चे को बीज और मूंगफली खाने को दें क्‍योंकि इनमें जिंक बहुत होता है। संतुलित आहार न सिर्फ बच्‍चे को हेल्‍दी रखेगा बल्कि उसकी हाइट को बढ़ाने में भी मदद करेगा।

इस तरह आप एक्‍सरसाइज और डाइट की मदद से अपने बच्‍चे की हाइट को सही समय पर बढ़ा सकते हैं।